Meditación

Meditación

Meditación

Todos estamos un poco cansados, estresados y es parte de la vorágine urbana de la vida cotidiana. El trabajo, la familia y otras responsabilidades nos ocupan la mente y nos preocupan. Pero lejos de poner la mente en blanco o de olvidarnos de nuestros problemas, en la Comunidad RePro estamos seguros de que a los problemas hay que enfrentarlos, no huir.
Reflexionar sobre nuestras actitudes, pensamientos y situaciones en que las que nos vemos envueltos es la mejor manera de alcanzar el bienestar mental. Dedícate unos minutos al día a ti mismo para resolver eso que preocupa con la meditación.

Beneficios de meditar

beneficios de meditar

La meditación es una práctica alternativa que te ayuda a equilibrar la mente, los sentimientos y los pensamientos para aumentar tu bienestar. Antes de que alguna preocupación se vuelva un problema físico, será de gran utilidad introducirse en el mundo de la meditación para acabar con esos pensamientos obsesivos. Cada vez es más frecuente que las personas recurran a esta terapia complementaria para calmar la mente, reducir la presión, el estrés o la ansiedad y armonizar su ser interior. Encontrar la paz interior es muy importante para desenvolverte de la mejor manera posible en tu vida cotidiana.
Beneficios de meditar para la salud mental:

  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Reduce el estrés y la ansiedad
    Atención plena y concentración
  • Mayor optimismo
  • Fortalece las funciones cognitivas y la memoria
  • Mitiga los dolores
  • Efectos terapéuticos
  • Podrás empatizar más fácilmente con los demás
  • Cambiará tu mentalidad
  • Compasión y amor altruista
  • Relaja la tensión muscular
  • Mejora tu autoestima

5 grandes tipos de meditación

tipos de meditación
  • Meditación Zazen: La técnica es guiada por la respiración Zen. Una respiración profunda, duradera y suave que se realiza sentado. Al inhalar y exhalar, liberamos los pensamientos negativos para abrirnos paso hacia nuestro inconsciente.
  •  Meditación Vipassana: Esta técnica te permite ver las cosas como son en realidad y no cómo lo asimilamos. Podrás equilibrar la mente y el cuerpo y autorreconocerte.
  • Meditación Budista: Nuestra mente se concentra en el aquí y ahora, en el presente, eliminando todo tipo de pensamientos negativos que irrumpen en tu vida cotidiana. Te dejarás de preocupar por hechos irremediables del pasado y del futuro incierto.
  • Meditación Trascendental: Un instructor te guiará de la mejor manera para conectar con tu ser interno y calmar la mente y el cuerpo. Así lograrás trascender espiritualmente. Generalmente se la práctica dos veces al día en no más de 20 minutos.
  • Meditación Mantra: Se utiliza un mantra, canción o frase. He aquí el más conocido: el “Om”. Podrás desconectar más fácilmente concentrándote en lo que repitas.

Las cuatro familias del budismo tibetano

meditación y budismo
  • Meditaciones de altruismo: Se trata de la meditación en la compasión y en el amor, empezando por nosotros mismos, aceptando nuestros problemas y errores para reconstruir nuestra autoestima. Luego, esta práctica es trasladada a las relaciones familiares, laborales y de amistad; aceptando al otro y siendo empáticos.
  • Meditaciones de calma: Este tipo de meditación es propio de nuestro autorreconocimiento interno para lograr la paz mental y aumentar el bienestar, concentrándonos en el presente, dejando de remover el pasado y la ansiedad por el futuro.
  • Meditaciones de sabiduría: Te ayudan a escuchar a tu ser interno y a renovar las energías, conectando con tu lado espiritual.
  • Meditaciones de virtud: Al conectar con tu sabiduría, podrás encontrar tu ser virtuoso; cualidad que acompaña a la Fortaleza para controlar tus miedos, a la Justicia para con los demás y la Templanza para ser dueño de ti mismo, de tus pensamientos y de tus deseos.

¿Cómo comenzar a meditar?

comenzar a meditar

Aunque parezca sencillo, comenzar a meditar demanda esfuerzo y constancia. Es un trabajo que deberás realizarlo frecuentemente para obtener resultados. Por ello, primero ten paciencia y sobre todo predisposición para cambiar tu mentalidad, crecer interiormente y mejorar tu calidad de vida. Iniciar con 15 o 20 minutos al día es más que suficiente. Luego puedes ir avanzando y extendiendo el tiempo hasta convertirlo en un hábito necesario porque te generará estados mentales beneficiosos y provechosos.

Pasos para empezar a meditar:

Lo primero que deberás hacer es elegir una técnica adecuada a tus necesidades y comodidad. Si no quieres asistir aun a un instructor, podrás encontrar libros redactados por expertos o incluso videos de relajación que te guiarán. Fuera de ello, siempre deberás contar con:

  • Un lugar de la casa tranquilo o cualquier espacio donde solo estés tú
  • Ropa cómoda y sin accesorios
  • Séntate correctamente. Hombros y brazos relajados y espalda recta (aunque existen diferentes posiciones dependiendo de la técnica que adoptes)
  • Concéntrate en tu respiración o en un objeto
  • Surgirán pensamientos o problemas cotidianos que deberás aceptarlos para poder continuar
  • A medidas que te familiarices, podras aumentar los minutos de meditación
  • Conviértelo en un hábito de tu rutina diaria

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